w BCAA nie pokładaj nadziei na jakieś przyrosty. Musiałbyś je brać przez długi okres czasu (3-5 miesięcy) żeby cokolwiek zauważyć. BCAA to głównie antykatabolik. Jak chcesz złapać trochę mięśnia to może spróbuj diety wysokobiałkowej (WPC jak najbardziej) i dorzuć do tego jakiś stack oparty na kreatynie (CP, Storm, XP). Co do witamin to lepszą [...]
Witam tez mam 15 lat staz 4 miechy i ukladam fbw i tez chcialbym sie troche was poradzic. Chyba zrobie ten plan wyzej tylko co to jest rdl? A tak wogle to ulozylem sobie plan taki ocencie: Przysiad 3s Podciaganie/wioslowanie 3s wyciskanie skos/dips 3s wyciskanie na barki 2s uginanie mlotkowe 2s francuz ze sztangielka jednoracz 2s shlash oznacza [...]
[...] i chce isc na silke zeby troche mase miesniowa podreperowac a czas ma bo treningi karate tylko 2 razy w tygodniu. Czy moze zaczac od sliptu czy powinien raczej cos w stylu fbw? pytam bo czytalem twoje posty w dziale w którym rozmaiwales z traktorowcami z dzialu dla początkujacych. Gdyby moj kolega tam napisal to by go wszyscxy wyslali na 5x5 a [...]
zgredzik93 prosze bardzo-mowisz i masz. przeczytaj uwaznie,co napisalem w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 w pierwszym linku,znajdziesz przykladowy uklad 6 [...]
majkel95 chlopie,z jakiej planety przybyles? jeszcze nie wymyslono lepszej formy treningowej dla kompletnego swiezaka-bo jego staz ,to nic-jak trening calosciowy 3 x tyg. garstka odpowiednich cwiczen zalatwi sprawe z nawiazka. _IvErSoN_ Bartek,bardzo Cie prosze,abys jesli korzystasz z moich wypowiedzi wklejal linki do oryginalnych postow. [...]
Full Body.. Redukcja się zbliża %-)
Aha, jeszcze jedna mala uwaga co do mnie. Popelniacie jeden blad - nie nie sotsuje zasady Banowania = dlatego ze jestem dobry, kochany cierpliwy i wyrozumialy. Poprostu uwazam ze to drastyczne. Ale jestem konsewkentny i dosc surowy. Niektorzy mowia ze nawet wredny. Ja plakac nie bede jak ban boleci. Nikt inny go nie zdejmie. Skrypt spowoduje ze [...]
Full Body.. Redukcja się zbliża %-)
Przeczytales wogole ten artykul ? Znowu Chad... litosci kolego. Znajdz mi kogos z fitness i pingponga jeszcze, bedzie rowna jakosc. "Masz tu arty swoich guru i sa ich tam setki to przeczytaj chociaz te 2 bo teraz to naprawde mam pewnosc ze przeczytales gora ze 2 arty z tej strony. " Co ? Pierwszy pan jest GURU ? nie osmieszaj sie. [...]
Full Body.. Redukcja się zbliża %-)
I co maluszku ? Wejdz sobie na forum swojej ulubionej strony - poczytaj w zakladce bodybuilding posty o FBW. Ludki tam dostaja tegie baty w trakcie argumentowej dyskusji. To z T-nation Pochodzi nazwa FBW - Fool Body Working. I jak juz kogos podajecie za przyklad - to niech to bedzie trener kulturystkyki, moze byc magister, moze byc doktor. Ale [...]
Full Body.. Redukcja się zbliża %-)
Piorunus, nie zakladaj sie bo juz przegrales zaklad. Po 1. Jako pierwsi w polsce dokonalismy zbiorowego treningu 8 tygodniowego redukcyjnego. uzywajac najprostrzego procesu transformacji. Sa fotografie, jest pelna dokumentacja, sa szczegolowe tabele progresowe zawodnika, jest kompletna spowiedz z niemal kazdego dnia, kilgrama fatu, miesa. [...]
po pierwsze jeśli już się za coś brać to z głową i od początku. Nad tym co jesz będziesz musiał popracować i w miarę możliwości odpowiednio bilansować swoje posiłki, wszystkiego dowiesz się w dziale o odżywianiu. Co do wymienionych przez Ciebie partii, to powiem Ci że nie tędy droga, trzeba trenować całe ciało, nie narażać się na śmiech i [...]
QUEBLO zgadzam się z tobą w 100 % jak mówisz o tej radości psychicznej... po wała klepać ten FBW jeśli mi on nie odpowiada!? a co do planu to jakie jeszcze proponujecie dodać ćwiczenia ewentualnie podmienić? wiem że na plecy muszę jeszcze wrzucić MC PS. z tą różnicą do QUEBLO o tych podciąganiach sztangi...miało być wiosłowanie sztangielkami i [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post z pytaniami o rady treningowe, więc proszę o nie "zjechanie" mnie na początku. Zdrowie: Całkiem dobre, bez nadmiary tłuszczu, sylwetka raczej poprawna. Poza lewym kolanem - po rekonstrukcji więzadła, jest już całkowicie sprawne ale lewa noga dużo mniejsza od prawej i problemy z kręgosłupem (krzywy, coś tam [...]
zarzut do spv tyczy się też mnie to odpowiem. Dobrze ćwiczy w sensie że nie kaleczy tego splita, dobrze dobrał ilośc serii,ilośc ćwiczeń i nawet nieźle ćwiczenia(choć pare lepszych by się znalazło) oczywiscie split nie jest najlepszą metodą,zwłaszcza dla kompletnie początkującego,ale skoro pisze ze ćwiczył FBW i nie chce dalej to na siłe mam mu [...]
Full Body.. Redukcja się zbliża %-)
A niuniuniu, to widzisz inne zastosowanie niz "zakrojone na szeroka skale FBW". To co ty mowisz And1Player to agresywny etap masy trwajacy 4 tygodnie. Tu powinno sie wrzucic przelicznik 2.0 do diety i ostro atakowac wyniki. Osoby ktore splicza partia *1, robia partia *2, osoby z niewyobrazalnie dobra regeneracja robia partia *3tydzien . [...]
Full Body.. Redukcja się zbliża %-)
Powiem cos od siebie na temat FBW. Stosowalem go tylko na masie, nigdy na redukcji, bo redukcji nigdy nie robilem Co do istoty samego treningu.. Ja go nie wykonywalem nigdy w formie sztywnej. Robilem tak, ze mialem ustalona kolejnosc partii i dodawalem zawsze ciezar z trening na trening, jakbył zastoj, to zmieniałem ćwiczenie i tak w kolko - taka [...]
Witam! Jak w temacie - ćwiczyłem praktycznie przez rok FBW,oczywiście modyfikując go od czasu do czasu (prawie co 2 miesiące), potem przerzucając się na FBW 5x5. Zaczynając treningi nie miałem ambicji posiadania 45 cm i więcej w łapie, więc muszę przyznać,że te 7 cm w bicu które uzyskałem przez rok i tak sprawiły mi dużą satysfakcję. W ogóle [...]
Kobi90 "Trening jest dobry ." skad ta pewnosc-skoro nie wiadomo,jaki poziom reprezentuje nasz kolega? "Zmieniłbym tylko kolejnosc cwiczen a mianowicie w piątek najpierw nogi potem barki ." taa,a niby dlaczego? Crone podstawowe pytanie: na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(przede [...]
"Staż treningowy na słowni : ćwiczę nieregularnie od 6 miesięcy, ale bez planu i diety" - to szkoda, straciles sporo czasu jeśli przy diecie redukcyjnej jest taka możliwość, to sucha masa. Jeśli nie to utrzymanie tego co mam teraz. - musisz pilnowac bilansu kalorycznego, spozywac tyle kalorii, ile spalasz, jesli bedziesz spozywal mniej, [...]
nie ten plan jest tak samo beznadziejny. Problem polega na tym ze chyba nie wiesz co to jest FBW,bo to co układasz to coś a kształt splita ale starasz się to postaram się Ciebie naprowadzić... 1) po co klatka dwa razy w tygodniu? 2) czemu na duże i na małe partie robisz tyle samo ćwiczeń? Nie wydaje Ci sie ze duży mięsień powinien dostac [...]
miedzy cyklami powinna być przerwa a trening...wg mnie tylko dodać 1 s. do podciągania na drażku(by było tak jak w innych ćwiczeniach 4 s) i byłoby git a co do planu...jak czujesz ze dobrze Ci na nim idzie to rób dalej,jak czujesz ze jednak mógłbys wiecej osiągnąć w stosunku do tego co włożyłeś w treningi to zmień. Zmienić mozesz na co Ci się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
